FIT in 12 weken

Afslanken, ander bewegings- en voedingsstijl.... Veranderingen van gewoontes, patronen en gedrag heeft tijd nodig. Uiteraard verschilt dat per individu en omvang van de verandering. Mijn ervaring is dat een traject van 12 sessies voldoende is om zichtbare resultaten te boeken. In deze periode krijg je van mij persoonlijke begeleiding om je doelen te bereiken.

Intake

Om kennis te maken, kun je geheel vrijblijvend een afspraak met mij maken. In dit gesprek kijken we samen naar jouw motivatie, wensen en naar je huidige levensstijl. Daarbij zal ik ook een beeld schetsen hoe het traject er verder uit zal komen te zien.

Lichaamsanalyse

In onze eerste sessie maak ik een analyse van jouw lichaam. Dat gebeurt op de volgende punten :

  • BMI
  • Vetpercentage
  • Conditie/weerstand (algemene conditie, de maximale hartslag)
  • Stresstest
  • Spierkracht (knijptest)
  • Longinhoud (spirometer)
  • Cholesterol
Jouw doel(en)

Je wensen vertalen naar (sub) doelen met de juiste motivatie. Hierbij zal ik je coachen. Zijn er vooraf al redenen om doelen niet te halen, hoe reageert je omgeving, etc. Welke kleine stappen ga je wekelijks maken.

Voedinganalyse

In de tweede sessie gaan we jouw voedingspatronen en eetgedrag analyseren. Aan de hand van een logboek dat je tijdelijk bijhoudt, maken we onder meer inzichtelijk:

  • Totale Energie Behoefte
  • Verdeling Macro/micro nutricien
  • Wat zijn de eet momenten
  • Waarom je dan eet?
  • Hoeveel beweeg je?
Bewegingsanalyse

In deze sessie zullen we inzoomen op het thema bewegen. We kijken naar de mogelijkheden, beperkingen, korte en lange termijn doelen. Op basis daarvan stellen we een persoonlijke schema samen.

Evalueren, feedback, bijsturen

De sessies die volgen zullen vooral bedoeld zijn om jouw ontwikkelingen te evalueren en te zorgen dat je op koers blijft.

Eindgesprek

Na 12 sessies ben jij in staat om zelfstandig je eigen koers te volgen. Je hebt je eerste resultaten behaald en je hebt voldoende kennis, inzichten en motivatie om je (nieuwe) doelen zelf te realiseren. In dit eindgesprek zullen we het traject evalueren.